Краща програма для схуднення!
Заголовок створює якусь інтригу і одночасно з цим пахне типовою рекламною акцією. Фото з интернетаФото з интернетаМы розуміємо, що секрет схуднення тільки один: витрачати більше калорій ніж споживається з їжею.Проблема полягає в тому, що людям не подобаються прості істини.
Куди краще продається складне, таємниче і непізнане.Саме тому не заросте стежка до магів, чародіїв та іншим астрологам.А якщо серйозно! Яка тренування найбільш ефективно спалює калорії? Найцікавіше, що ця тренування відома кожному з вас з перших місяців життя.
Якщо ми поглянемо на таблицю енергетичних витрат від різних видів фізичної активності, то ми побачимо, що кількість енергії, що витрачається прямо пропорційно інтенсивності.Любителі топтати бігові доріжки стрибають від щастя коли бачать, що, наприклад, біг або стрибки зі скакалкою спалюють від 700 до 1300 ккал в залежності від власної ваги.Фото з интернетаФото з интернетаОднако треба розуміти, що ці цифри актуальні за одну годину безперервної навантаження.
Спробуйте пострибати цілу годину без перерви зі скакалкою. Навряд чи вам це вдасться.Силове тренування з залізом дасть 300-500 ккал і це цілком доступно.
Існує золоте правило: “чим інтенсивніше навантаження, тим довше повинен бути період відновлення”. Для натурального атлета не рекомендується більше трьох інтенсивних тренувань на тиждень. В іншому випадку ресурси нервової та інших систем організму, не будуть встигати відновлюватися.
Дівчина вагою 60 кг. Може дозволити собі максимум три інтенсивні тренування в тиждень. Якщо вона добре підготовлений спортсмен, то за тиждень вона спалить 2100 ккал за допомогою скакалки або бігу (3 дні х 700 ккал).
Ми ж говоримо про середній дівчині (не спортсменці) у якої є робота і сім’я. Вона не може витримати такі навантаження і буде бігти годину з інтервалами високої та низької інтенсивності. Таким чином, цією тренуванням вона зможе спалити максимум 1100 ккал у тиждень.
Як варіант, мінус 1000 -1200 ккал в тиждень їй дадуть три силові тренування з залізом. Це вже більш реально. Банальна щоденна годинна прогулянка дасть 2100 ккал в тиждень (300 ккал х 7 днів.
Така навантаження доступна будь-якій людині, нехай навіть з нульовим рівнем підготовки. Тобто спалювати калорії інтенсивними вправами вигідно лише в першому наближенні, а на практиці ця стратегія найбільш програшна.Чому? Тому що:Вкрай виснажливо,Потрібно довгий відновлення, Вимагається високий рівень підготовки,Необхідність циклування навантаження.
Фото з интернетаФото з интернетаНаиболее вигідним жиросжигающие вправою буде звичайна ходьба. Погодьтеся, набагато простіше і приємніше виділити 30 хвилин в день на звичайну прогулянку, ніж ті ж півгодини безперервно стрибати на скакалці, нехай і всього три рази в тиждень.Звичайно ми розуміємо, що спалювати жир фізичною активністю непродуктивно і нерозумно.
В десятки разів вигідніше обмежити кількість споживаних калорій з їжею. Найкращий результат дасть наступна комбінація: обмеження калорійності, три силові тренування з помірною інтенсивністю, легкі прогулянки по 30-45 хв у дні вільні від силових тренувань. Ще раз нагадую, що жир горить на кухні, а фігура кується в залі!Спасибі за увагу! Не забудьте підписатися на дзен – канал, а так само на YouTube-канал Fitness Botanik.
З питань персональних тренувань пишіть в лічку або в коментарях. Instagram: @ehlius2#тренування #схуднення і правильне харчування #жиросжигающая тренування #вправи для схуднення #фітнес
